Ćwiczenia z hantlami to prosty sposób na aktywność ruchową dla wszystkich, którym brakuje czasu, szkoda pieniędzy na siłownię lub inne sposoby na uzyskanie sprawności całego ciała. Mogą one być wykonywane przez wszystkich, niezależnie od wieku, stopnia aktywności ruchowej i wagi, a pozwalają na efektywne ćwiczenia uaktywniające poszczególne partie mięśniowe całego ciała: od klatki i tricepsu, przez plecy i biceps, po nogi i barki. Ćwiczenia z hantlami warto wykonywać sztangielkami, czyli sprzętem, w którym można dokładać kolejne talerze obciążające, co zwiększa siłę całego ciała i pozwala na konstruktywne budowanie masy mięśniowej. Przy wykonywaniu ćwiczeń z hantlami warto pamiętać o podstawowych zasadach wpływających pozytywnie na efekt ćwiczeń: zachowaniu mięśni w stałym napięciu, płynnych ruchach, zatrzymywaniu ciężaru na sekundę w trakcie unoszenia lub przysiadu, dzięki czemu unikniemy kontuzji i prawidłowej pracy oddechem – wydech w trakcie unoszenia ciężaru i wdech w trakcie jego opuszczania.
